Tips Cara Ngegym Bebas Pegal

CATEGORY Heatlh Info

1. Air jahe
Minum air jahe 2-3 gelas perhari setalah fitness, bisa membantu kelelahan otot dan memperlancar peredaran darah. Jadi bisa dicoba nih guys!


2. Kopi
Nih buat lo yang suka ngopi ada kabar gembira, ternyata kopi bisa membantu mengurangi nyeri otot pasca latihan.


3. Pemanasan
Pemanasan sebelum latihan penting tuh, biar otot gak kaget saat fitness, jadi bisa mencegah atau mengurangi nyeri otot.


4. Protein
Makanan berprotein juga bisa meng-recovery otot, tapi jangan berlebihan ya mengkonsumsinya.


5. Kompres
kompres bisa membantu mengurangi peradangan atau rasa nyeri pada otot yang mengalami cedera.


6. Air mineral
Minum 1 sampai 2 botol air mineral saat latihan bisa membantu agar otot selalu terhidrasi dan terhindar dari stress yang berlebihan.


7. Makan snack
Makan snack memiliki perbandingan 4 : 1 karbohdrat dan protein untuk bisa mengembalikan nutrisi yang hilang dalam otot selama latihan. Snack yang terbuat dari coklat, susu, dan makanan ringan yang mengandung protein terbukti mengurangi nyeri.


8. Pijat
Pijat-pijat lembut di area nyeri bisa memperlancar darah agar supply oksigen ke otot jadi lebih mudah. Karena saat latihan kita mengeluarkan asamlaktat yang membuat oksigen dalam otot berkurang.

Jangan takut nyeri otot akibat fitness ya guys! Terus bergerak dan jadi lah bebas pegal!